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1.多吃維生素C食物

過量飲酒及吸煙者血液中維生素C的含量明顯下降。如何減少吸煙的危害維生素C是維持健康不可或缺的營養素。它有很多功能，例如防止維生素A和維生素E的氧化，在其協同作用下促進損傷的組織的結合，預防感冒和提高身體免疫力。身體維生素C長期處於低水平無法補充的情況下，會引起疾病。 NMN

推薦食物：維生素C主要來自新鮮蔬菜和水果。橙子、橙子、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、石榴、胡椒、草莓、芥藍、菜花、獼猴桃等。

2.減少食物膽固醇

吸煙會增加膽固醇和脂肪在血管中的堆積量，減少對大腦的血液供給，容易招致腦萎縮，加速腦的老化。因此，為了不讓體內積蓄膽固醇和脂肪，最好多吃含有脂肪酸的脂肪肉，減少膽固醇合成並抑制的食物。

推薦食物：牛肉、魚豆制品、高纖維食品。

3.硒補充食品

吸煙者血液中硒的含量降低，硒是預防癌症的微量元素。如何減少吸煙的危害如果體內硒不足的話，癌症的發病率就會增加。因此，專家建議經常吸煙的男性應該多吃富含硒的食物。

推薦食物：芝麻、麥芽、大蒜、雞蛋、酵母、動物肝髒、腎髒等。

4.多吃堿性食物

減少吸煙危害的煙堿對人體有害。人體體液為堿性的話，會減少煙堿的吸收。多吃堿性食物可以有效地降低煙堿的吸收率。另外，這些堿性食物可以刺激胃酸分泌，增加胃腸蠕動，避免消化不良和腹脹等症狀。

推薦的食物：水果、蔬菜、大豆等。 NMN