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1.如果你不母乳喂養寶寶，你可以攝入與懷孕前相同的卡路裏，這不僅有助於減少多餘的脂肪，還能保持體力。 持久液

2.每天喝2杯牛奶。牛奶中的脂肪含量只有3%。喝酒後很容易感到飽。讓人發胖並不容易，但也能讓身體獲得足夠的蛋白質、鈣和大量維生素B和a。選擇脫脂牛奶也是最好的策略。脫脂奶的蛋白質含量與全脂奶相同，但有助於控制脂肪攝入過多。

3.每天吃5兩深綠色蔬菜。深綠色蔬菜富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥末、花椰菜、豌豆苗、卷心菜、菠菜等。最好在吃飯的時候先吃這些食物，這會增加卡路裏的消耗。

4.每天至少吃三到兩種主食。不吃主食會消耗體內脂肪，但會產生太多代謝廢物，對健康有害。主食最好是粗糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素。吃過之後，人們不容易感到饑餓，也不會吃得太多。

5.吃水果來滿足食欲是大錯特錯。水果含有8%的糖，有時糖含量可以達到20%，香蕉也含有高澱粉。因此，每天吃水果的數量也應該受到限制。最好控制在300克以下剝皮和取芯後，食用香蕉不超過2根。 持久液