close
健身是一個巨大的潮流，工作繁忙的人們也開始注意身體健康。但是，並不是所有人都適合健身，需要根據體質來選擇。那麼，如何選擇合適的健身方法呢
現在人們的健身、運動熱情都很高漲，但是健身需要科學的訓練方法。那麼，如何選擇適合自己的健身方法呢 體形特征不同的人只有采取相應的運動方式，才能有利於自己的健美。
隨著全民健身運動的開展，越來越多的人投入到體育運動中去，不同特點的運動方式也不同。 美國黑金
1、瘦、脂肪少、肌肉力不強、體力不好的人，內髒器官也不太健康。運動時，首先要慢慢鍛煉基本體力，逐漸加強肌肉力量、耐力和身體柔軟性，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、遊泳等動態運動。瘦弱的人特別要注意飲食。必須多攝取富含蛋白質的食物，增進內髒機能，增強肌肉力量，多攝取維生素類。
2、看上去很瘦，但是脂肪多的人，肌肉和內髒器官的機能弱，體力弱的情況比較多。適合這種人的運動是步行、爬樓梯、跳繩、遊泳等燃燒脂肪的運動。飲食要避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但必須攝取高蛋白質食品。
3、體重在標准體重範圍內，但上臂、臀部及腹部至大腿的脂肪超過標准人。如果肌肉和關節沒有問題的話，可以參加球類、遊泳、騎馬等任何運動，有氧運動更好。但是，平時不好好運動的話，就不能突然進行激烈的運動。在做各種運動之前，首先要做熱身運動和體操，強化肌肉的力量。飲食要注意營養平衡，適度飲食，減少夜宵，不要過量攝取脂肪多的食物。 美國黑金
全站熱搜
留言列表
