很多朋友熱衷於健身。她們想結合健身來建立更好的體質。經過長時間的健身運動，你會發現自己的身體越來越好，體質也在上升。那麼我們怎麼練習腹肌呢。專家指出，鍛煉腹肌必須重視方法。
空載
仰臥怎麼鍛煉腹肌 睡在地板上，讓下面的後背貼在地面上。兩手放在頭旁邊，打開手臂。抬起腳，慢慢騎自行車的動作。吐氣，抬起上體，用右肘關節接觸左膝，保持姿勢2秒，恢複原狀。用左肘關節觸摸右膝，同樣保持2秒，慢慢回到開始的姿勢。 nmn 推薦
健身球卷腹
躺在健身球上，雙腳放在地上，兩手放在頭邊，張開手臂。將下顎輕輕收在胸前，呼氣，收縮腹肌，將上體抬高45度，保持2秒鐘，慢慢恢複開始姿勢。如何練習腹肌 為了保持平衡，可以把兩腿分開。提高難度的話，可以雙腳並排制作。 nmn
傳統的卷腹
仰臥怎麼鍛煉腹肌 睡在地板上，讓下面的後背貼在地面上。兩手放在頭旁邊，打開手臂。兩腳平放在地上，膝蓋彎曲了。下頜收於胸前，收縮腹肌，呼氣抬起上體，下頜不能離開地面，維持2秒，然後慢慢回到開始姿勢。 nmn 效果
大腹便便
仰臥在地板上，下面的背部緊貼地面，雙手放在身體兩側，雙腳與上體呈90度，雙腳交叉，膝蓋關節微微彎曲。收緊腹部的肌肉，吐氣後臀部稍微抬起，稍微離開下背部保持2秒，慢慢回到開始的姿勢。 nmn
請先 登入 以發表留言。